Антикардиолипиновые антитела глаукома
Логин:
Пароль:
Пароль?  :  У моего пятилетнего ребенка проблемы со стулом
У маленького британца запор что сделать чтоб сходил в туалетПластическая хирургия подтяжка плеч брахиопластика фото КонтактыОсобенности язвы желудка вызывающие приёмом нпвс Инсульт спинного мозга лечение- обезболиваниеЧто нужно делать чтобы кишечнику было комфортно Подписаться RSS

Спина болит отстановой

Опубликовано : 05.05.2015, 19:31 | Категория: Мышцы   
(голосов:4)

DennisWolf-MD-PerBernal-092

Достаточно большое количество атлетов жалуется на боли в пояснице после выполнения становой тяги. И чаще всего это касается начинающих спортсменов. В чем основная причина данного явления?

Недостаточный прогиб в пояснице – основа травмы

Боли в пояснице после выполнения становой тяги могут наблюдаться вследствие нарушения техники ее выполнения, а именно, недостаточный прогиб в пояснице. В том случае, если вы держите прогиб на протяжении всего периода выполнения упражнения, большая часть нагрузки приходится на поясничные мышцы и меньшая – на позвонки. Однако если хотя бы немного округлять спину в пояснице, ситуация радикально изменится. Нагрузка на позвонки повысится в разы, что приведет к возникновению травмоопасной ситуации, сопровождающейся болезненными ощущениями. Если продолжать заниматься в таком духе, рано или поздно это закончится грыжей межпозвонковых дисков или протрузиями.

Как избежать болей в пояснице после становой тяги?

  • Изучите и отработайте правильную технику выполнения. На протяжении всего подхода контролируйте прогиб в пояснице, особенно в самом начале движение, когда происходит отрыв штанги от пола.
  • Используйте адекватный рабочий вес. Не перегружайтесь, используя слишком тяжелую штангу. Подберите такой вес, с которым сможете идеально осилить все плановые повторы и подходы.
  • Не перегружайте поясницу. Если ваша тренировка спины базируется на становой тяге, исключите из комплекса другие упражнения, нагружающие поясницу. Если разминаетесь гиперэкстензиями, не выполняйте больше 2 подходов и не используйте дополнительное отягощение.
  • Включите подтягивания. Идеальным вариантом является выполнение подтягиваний сразу после становой тяги. Это позволит потянуть как мышцы спины, так и сам позвоночник после тяжелой компрессионной нагрузки становой.

Таким образом, главной причиной, вызывающей боли в пояснице после выполнения становой тяги, является нарушение техники выполнения вследствие недостаточного опыта тренировок или использования чрезмерного рабочего веса. А также сочетание этих двух факторов (как бывает чаще всего).

Оцените полезность статьи:
Loading...Loading...

Источник: http://www.iron-health.ru/zdorovie-atleta/bolit-po...


Пожожие новости
  • В ресторанах нельзя курить электронные сигареты
  • Почему не советуют курить на пустой желудок
  • Что такое дивертикулы кишечника
  • Антрум-гастрит питание
  • Комментарии
    Доктор бабкин книга инсулин и здоровье

    Как включить планшет если он запоролин

    Достаточно большое количество атлетов жалуется на боли в пояснице после выполнения становой тяги. И чаще всего это касается начинающих спортсменов. В.

    Видеоинструкция по нанесению лифтинговой маски que

    Можно ли применять препарат мотилак при опухоле кишечника

    Рейтинг статьи: Loading... Вопросом об избавлении от сахарного диабета задается каждый человек, у которого появились его характерные признаки. Необходимо отметить

    На основании чего в санатории русь лечение длится не больше 7 дней омск заболевание панкреатит
    Самый высокий уровень алкоголизма в мире
    Можно ли делать мануальную терапию с прротрузиями дисков спондилоартрозе
    Пауэрлифтинг в с.-петербурге 2 апреля 2011г

    Увеличение веса, груди и боль в груди

    Боль в грудной клетке со стороны спины и тошнота

    Рентгенологические формы рака желудка фото

    Зуд кожи от колена до ступни

    Сделали плазмолифтинг