Увеличение груди на курорте увильды
Логин:
Пароль:
Пароль?  :  Если немного увеличена поджелудочная
Таблетки против курения влияние на организмКуриозин помогает от морщин КонтактыИнститут глазных болезней ул.авроры,14.форум Подтяжки для брюк dishigeКорригирующая гимнастика при аритмии Подписаться RSS

Растяжка позвоночника полных людей фото

Опубликовано : 02.05.2015, 23:34 | Категория: Царапины   
(голосов:17)

Еженедельная подборка лучших статей

Мы в социальных сетях

Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно – эти упражнения  необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга  в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.

растяжка в кровати

Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.

1. Скручивания на спине

растяжка

В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и  плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.

2. Подтягивание коленей к груди

растяжка на кровати

В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.

3. Полушпагат лежа

растяжка

В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.

4. Растяжка квадрицепсов

растяжка

В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.

5. Кобра

Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.

6. Полет на спине

Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.

(via)

Источник: http://lifehacker.ru/2012/09/02/rastyazhka-v-krova...


Пожожие новости
  • Узи показало сердце плода 90 удар форум
  • Как происходит заживление в голове после ишемического инсульта ?
  • Цистит просто достал мукоза композитум
  • Интерпретация секрета простаты
  • Можно заговорить геморрой
  • Комментарии
    Все хватит я больше не буду курить

    Корсет лечебный от сутулости артемида купить в харькове

    Еженедельная подборка лучших статей Мы в социальных сетях

    Где можно купить в сургуте полный курс отвыкания от курения

    Гидромеханопилинг кожи отзывы

    Рекомендуется к прочтению в комплексе совместно с этими статьями: Будущим папам и мамам: Курение и детородная функция

    Убрать растяжки на груди после родов
    Влияние ожирения на метаболические нарушения при сахарном диабете 2 типа
    Тестовые задание по мочекаменной болезни скачать бесплатно
    Методы лечения заболеваний глаз в терагерцовом диапазоне.сборник научных трудов под ред. с.н. федорова

    Гастрит изменилось поведение стал злая

    Что такое если голова не болит но все время как бы кружиться на протяжение 3 дней

    Слуховые аппараты рассрочка волжский

    Соколов трезвость противо-курения

    Что нужно знать о курении?в чём его опасность?