Каким средством можно заполнить морщины на губах в домашних условиях
Логин:
Пароль:
Пароль?  :  Псориаз чистка крови
Как лечит от планокурениеВредны ли зрительные нагрузки при глаукоме КонтактыЛазер rf лифтинг от растяжек Как получит пенсию с сахарным диабетомГде взять ручку для пенспиллинга Подписаться RSS

Растягивания позвоночника побрэгу

Опубликовано : 10.05.2015, 06:55 | Категория: Бицепс   
(голосов:12)


    В течение дня позвоночник испытывает нагрузки в разных направлениях. Вертикальная нагрузка присутствует постоянно - сидим мы или стоим, а если переносим груз, она увеличивается во много раз. Под действием силы тяжести расстояние между позвонками уменьшается. Если позвоночник здоров, то вечером рост человека уменьшается примерно на 2,5 - 5 сантиметров и это не сказывается существенно на самочувствии и работоспособности. У большинства людей межпозвоночные диски изношены и поэтому, позвонки, смещаясь, давят на спинной мозг и вечером чувствуется усталость и тянущая боль в спине.
    Из этой ситуации есть два выхода.
1. С помощью сбалансированного ежедневного питания помогать организму, восстанавливать межпозвоночные диски. Этим обязательно надо заниматься, но этот процесс долговременный и не даёт быстрых положительных результатов.
2. С помощью специальных упражнений можно растягивать (увеличивать расстояние между позвонками) позвоночник. Таким образом, снимается нагрузка с корешков спинного мозга, устраняется причина болей в спине и облегчается работа внутренних органов. Такая процедура оказывает быстрое положительное действие. Если позвоночник здоров - это хорошая профилактика, а если уже начинает болеть - первый шаг к оздоровлению позвоночника.

    Есть несколько правил, которые необходимо запомнить, прежде чем приступить к занятиям.
1. Упражнения полезней всего делать по вечерам, ежедневно.
2. Постепенно увеличивайте нагрузку на организм.
3. С начала делайте упражнения с минимальной амплитудой, постепенно увеличивая её.
4. Не стремитесь к тому, что бы позвоночник "хрустел".
5. Выполняя упражнения учитесь максимально расслаблять мышцы спины, тогда эффект будет максимальным.

    Упражнения можно делать в любой последовательности и не обязательно выполнять весь комплекс одновременно.
1. Вис на перекладине. Концентрируйте внимание на растягивание поясничного отдела позвоночника. Выполняйте это упражнение по возможности несколько раз в день в течение 15 - 20 секунд. Удобно проводить растяжение на доске. Один конец доски прикреплён к стене, а другой расположен на полу. Расположите доску под углом 50 - 60 градусов к полу. Ноги закрепляются вверху, голова внизу. Находясь в таком положении, мышцы расслабляются, и за счёт силы тяжести туловища происходит растяжение в области поясницы.
2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.
3. Вис на гимнастической стенке, лицом к стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево - вправо, поделать круговые вращения. Это упражнение лучше способствует растяжению всего позвоночного столба, чем вис на перекладине.
4. Упор на письменный стол кистями, локти под рёберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Держать натяжение 8 - 10 секунд. Выполнять 3 - 5 раз в течение дня.
5. Лёжа на животе, руки вперёд, потянуться, растягивая грудной отдел позвоночника. Подержать натяжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.
6. Лежа на спине, руки за головой вытянуты на полу. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.
7. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потихоньку носки ног натянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжения мышц шеи и голени происходит растяжение и всего позвоночника. Во время этого упражнения надо стараться напрячь только мышцы, приводящие подбородок к грудине, и носки ног к себе. Все остальные мышцы необходимо расслабить. Только в этом случаи возможно растяжение позвоночника. Сохранять такое положение от 5 до 20 секунд. Повторить 2 - 3 раза.

    Благодаря этим упражнениям вы поставите позвонки на место и устраните причину болей в спине.

Статьи по теме:
Вытяжение позвоночника
Консервативное лечение остеохондроза позвоночника
Тракционное лечение
Вытяжение позвоночника при болях в спине
Грэвитрин

Обсуждения в форуме:
Можно ли висеть на турнике без подтягиваний?
Изменение размера грыжи в течении дня
Подводное вытяжение
Подводное вытяжение -это хорошо?



 

Комментарии:

Последние темы в форуме:

Последние новости:

Медицинские центры, врачи

  • rizadust
  • Невропатолог
  • нет на сайте  Сообщение

Опросы, голосования

Загрузка...


Источник: http://spinet.ru/public/65.php


Пожожие новости
  • Болят ребра мышцы справа на спине
  • Что пить если болит желудок и желчь при беременности
  • Фгдс омске
  • Комментарии
    Beautymed пилинг 30 отзывы

    Анальгетик для геморроя

    В течение дня позвоночник испытывает нагрузки в разных направлениях. Вертикальная нагрузка присутствует постоянно - сидим мы или стоим, а если.

    Дилатации простатической уретры с помощью зондов

    Масло сливочное желчегонное

    Без грима. Хочу быть красивой. 50 лет Близнецы Бренда и Барб, им по 52 года. Бренда выглядит старше

    Признаки гипертензивной сетчатки
    Для чего назначаются диуретики при стенокардии
    Сухофрукты и орехи для позвоночника и для суставов
    Биопсия из желудка как делается

    Какие препараты принимать ректально при простатите

    Сонник кровь в желудке

    Сколько дней длиться опухоль кишечника

    Настой липового цвета при диабете

    Самые сильные желчегонные препараты