Гормоны побочные эффекты желудка кишечника
Логин:
Пароль:
Пароль?  :  Можно ли курить кальян во время беременности
Рецепт кремя для лица с молокомМаникюр и педикюр при помощи губки КонтактыУ меня такое ощущение что в спине под рёбрами слева что то болит Парень болен гепатитом с и вичКардиолог центр сургут Подписаться RSS

Анти штрафы за курение

Опубликовано : 24.04.2015, 16:23 | Категория: Омоложение   
(голосов:13)



Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
Архив ответов

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 


Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.Меня зовут Виктор Трибунский 

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 20 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   LiveJournal   Facebook

Я доступен для персональных консультаций по Email. В ходе персональных консультаций я отвечу на все ваши вопросы, составлю тренировочную программу, отрегулирую питание, а также помогу предотвратить травмы или справиться с ними, если они уже произошли.

Вопросы по фитнесу, бодибилдингу, травмам, спортивному питаниюВ разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за четырнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

13.03.2015: Женьшень в спорте: полезные свойства для мужчин

02.03.2015: 15 фитнес советов ветерана начинающим бодибилдерам

20.02.2015: Ошибочные и правильные цели похудения

08.02.2015: Пять рекомендаций оптимального потребления протеина для улучшения рельефа

20.01.2015: Пять лучших белковых продуктов для сжигания жира

16.01.2015: Можно ли накачать мышцы легкими весами?

03.01.2015: Очистительные диеты на соках: факты и мифы

14.12.2014: Зачем принимать препараты чеснока

06.12.2014: Бодибилдеры женщины: перезагрузка

19.11.2014: Витамин В6 нужен даже детям

15.11.2014: Мотивация для тренировок: семь психологических трюков

14.11.2014: Десять глупых мифов о питании

01.11.2014: Важнейшие витамины: Витамин А

07.10.2014: Польза кальция для спортсменов

07.09.2014: Кому нужно считать калории, а кому нет

24.08.2014: Витамин В12: инструкция по применению

08.08.2014: Микроэлемент селен против вирусов и рака

31.07.2014: Как сжечь жир правильно: семь популярных мифов

13.07.2014: Как рыбий жир и коньюгированная линолевая кислота растят мышцы

12.07.2014: Что такое лецитин и холин и зачем они нужны

03.07.2014: Почему тренировки после 40 лет жизненно важны для женщины

29.06.2014: Десять самых эффективных пищевых добавок для роста мышц: Глютамин

04.06.2014: Полезные свойства зеленого чая

02.06.2014: Как увеличить тестостерон без анаболических стероидов

22.05.2014: Фолиевая кислота: описание, применение, дозировка

21.05.2014: Значение витамина C в борьбе с усталостью и стрессом

08.05.2014: Одиннадцать неоспоримых положительных эффектов силовых тренировок

06.04.2014: Что такое гинекомастия, и почему она бывает только у мужчин?

Читать все новости

Трибунский Виктор
Как набрать вес экстремально худым людям

Как набрать вес худым людямКак набрать вес? Этот вопрос для многих так же важен, как для других похудение. Худоба для многих молодых людей является целой проблемой, так как занижает их самооценку и лишает уверенности в себе. Они идут в спортзал, чтобы накачать мышцы и набрать вес - и правильно делают, - но при этом забывают, что набор веса - это прежде всего особая стратегия питания. Так как же набрать вес при помощи тренировок с железом и адекватного питания?... Далее

Том Венуто
Какие "причины" губят ваше питание и тренировки

Действительно, неправильное отношение может саботировать даже самый лучший план питания и тренировочную программу. Существует одно вполне конкретное отношение к проблеме, которое убивает на корню диетические и тренировочные программы миллионов людей каждый год, мешая им достигать своих целей в области здоровья, фитнеса и жизненной энергии. В тяжелых случаях речь может идти даже о столь серьезных проблемах как расстройства пищевого поведения. Оно называется «Все или ничего». Далее

Чарльз Поликвин
Как научиться подтягиваться

Как научиться подтягиваться Большинство людей позавидует развитию спины гимнастов и гребцов высокого уровня. А ведь программы общей физической подготовки последних концентрируются на подтягиваниях. Это одно из самых простых, доступных упражнений и невероятно эффективных упражнений. У вас нее получается подтянуться ни разу? Прочтите статью
Как научиться подтягиваться


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное

 

100 секретов персонального тренера

Вы когда-нибудь беседовали со своим персональным тренером? Или вы ждете от него лишь составления программы, указаний по поводу правильной техники и отсчета сделанных повторений?

А разве вас не интересует, почему спагетти, съеденные вечером и утром, ваш организм использует совершенно по-разному? Или почему вы едите громадное количество всевозможного протеина, а ваши мышцы не растут? Или почему от подъемов корпуса у вас не формируются кубики пресса, а лишь болит спина?

А может вам просто некому задать все эти накопившиеся вопросы? Тогда просто прочтите ответы в этой книге!



72) Здравствуйте Виктор!
Меня зовут Николай. Недавно в сети обнаружил Ваш сайт, посвященный бодибилдингу. Мне он очень понравился тем, что Вы отвечаете на вопросы каждому индивидуально. И некоторые посетители сайта могут найти много информации по интересующим проблемам, просто прочитав вопрос - ответ, это очень важно, т.к. в журналах и книгах в основном дается общая информация, хотя и зачастую ценная, но разве может новичок разобраться что ему нужно в данный момент в данном вопросе. Поэтому, я считаю, что Ваш сайт в этом уникален. По-моему Ваш сайт единственный в сети, кто так отражает нужды начинающих, да и продвинутых бодибилдеров. Я сам начал заниматься в 1987 году и прекрасно знаю, что такое отсутствие информации по диете, системе упражнений, прокачки отстающих групп мышц и т.д. Не смотря на кое-какой приобретенный опыт я и сейчас испытываю некоторые сложности, можно сказать проблемы, по поводу прокачки груди. Я никогда не применял химию, хотя употреблял пищевые добавки и все такое. Сейчас мне 33 года и последний год пришлось задвинуть с тренировками, но хочу сейчас восстановиться и начать заново тренироваться. За эти годы, я достиг, на мой взгляд, неплохих результатов. При росте 174 я набрал вес 93 кг, а когда бросил курить (слабость, с которой борюсь многие годы), то догнал вес до 97 кг. Жим не плохой - 155 кг, но больше не пробовал. Тяга - 210, приседание - 180, бицепс на ''горячую" 46, шея - 43, голень - 44. И это все при неплохом рельефе, исключая талию, хотя пресс просматривается. Огромные плечи, так как я в свое время занимался плаванием. Так вот какой у меня вопрос, вернее ряд вопросов. Во-первых, грудь. Это самое слабое что у меня имеется. Что я с ней только не делал, но все бесполезно. На общем фоне она просто никакая. У меня сильно развит трицепс, но я это связываю с тем, что в свое время неправильно делал жим. Естественно, технику жима я исправил, но... Пробовал полностью исключать жим на горизонтальной скамье и жал только под 45. Делал жимы гантелями и разводки. Пробовал делать обратные жимы с напарником. Результат был, но не надолго, все куда-то быстро улетучивалось. Не занимаюсь год, но при этом сидел на диете. Специально сел на диету, чтобы сбросить лишнее. Сейчас вес у меня примерно 81 кг, на днях иду в зал. Как наберу упущенное, перейду к обычной своей программе. Чтобы Вы могли мне посоветовать по поводу увеличения массы груди? Иногда я прихожу к мысли, что это не исправить, хотя понимаю, что нет безвыходных ситуаций. Вторая проблема - это талия. Страшно даже произносить вслух размеры ... была 98, сейчас 92. Признаться честно, пресс я не очень люблю качать, поэтому я прокачиваю его время от времени. Скорее всего такая талия от неправильной диеты во время набора массы, да и сушиться как полагается никогда не пробовал. И последний вопрос. Это относится чисто к психологической проблеме. Так как я не принимаю химию, то сталкиваюсь с проблемой. А именно: я поднимаюсь до определенной планки, как в силе, так и в мышечной массе, но после этого тормоза. Видя это, все хочется бросить и завязать, но не могу, привык. Привык видеть себя спортивным, чувствовать силу и мощь мышц, мне нравиться атмосфера зала, и вообще, это мое. Но понимая, что выше з..цы не прыгнешь, все желание пропадает, появляется апатия и вследствие этого всего - перерыв на несколько недель, а то и месяцы. Но снова прихожу в зал, восстанавливаюсь и прихожу к тому, от чего уходил. Почему я хочу посоветоваться по этому вопросу с Вами? Считаю, что у Вас есть опыт общения с людьми, которые не принимали химию. Мне интересно знать, каких результатов достигли другие, примерно моей комплекции. Может я не прав. Может все-таки это не предел, а всего лишь заблуждение и потеря упорства в работе над собой. Проконсультируйте меня в этих вопросах, если не сложно.
С уважением,
Николай.

Вначале о груди. Я как-то читал статью одного профессионала IFBB Эдди Роббинса. У него была похожая проблема. Хорошие жимы, хорошие руки, но грудь не дотягивала. Как известно основную работу в жиме лежа делают три группы мышц - грудные, трицепсы и передние дельты. В каком соотношении они это делают, зависит от их силы и развития. Эдди предположил, что его сильные трицепсы "отбирают" работу у груди. И чем сильнее они становятся, тем меньше возможностей у груди получить хорошую нагрузку. 

Улавливаете суть? Может быть у вас то же сильные трицепсы и дельты, может быть они не дают груди как следует поработать. А вдруг к тому же грудь еще и Ваша слабая часть тела, которая и так плохо реагирует на тренинг, а ей еще и работать не дают.

Вот, как справился с проблемой Эдди. Он исключил из тренировок вообще все жимовые движения и не только лежа, но и сидя, и стоя, с груди и из-за головы. Это оставило трицепс без работы на некоторое время, что бы он пока отдохнул и немножко "ослабел". Разумеется все прямые нагрузки на трицепс были так же исключены. Для груди он делал разводки на горизонтальной и наклонной скамьях, сведения на Пек-Дек тренажере с различной высотой постановки рук, работал на кроссовере под различными углами. То есть давал на грудь только прямую изолированную нагрузку, исключая помощь других мышц. Он пишет, что это помогло, грудь "пошла". Может быть и вам попробовать. Как составить свою специализированную программу, думаю разберетесь, опыта у Вас достаточно.

Теперь о талии. Вы ведь действительно не знаете ее истинных размеров. Вы ни разу не сушились, откуда же знать. Объем талии зависит от костяка и от жировых отложений на нем. И можно испепелить свой пресс различными упражнениями, но Вы его никогда не увидите, если не сядете на соответствующую диету. Иного пути выяснить свою талию нет. Видел я людей, которые без конца, в огромном числе повторений качают пресс, но кубиков по-прежнему нет. Диета должна быть, а это по труднее, чем упражнения на пресс. Может быть Вы помните, как давным-давно мы обкручивали пресс целлофаном и делали бесконечные подъемы туловища или ног, что бы уменьшить талию. Весь торс был мокрый после тренировки и казалось, что это сгорел жир. Ничего подобного. Ни у одного человека это не получалось, пока он не уменьшал углеводы, а тогда и целлофан уже не был нужен. Так что, пока думаете об увеличении массе, забудьте о талии, а делая талию, готовьтесь растерять часть массы.

Теперь о проблеме "упирания" лбом в стенку. Если Вы читали книги Стюарта МакРоберта, то замечали, что он много говорит о реализации персонального генетического потенциала. Вероятно есть такой пункт в нашем развитии, дальше которого невозможно или почти невозможно уйти естественным образом. Я поговорил с ребятами, которые не употребляли химию (здесь под химией мы подразумеваем стероиды и им подобные препараты). Всю статистику излагать не буду, что бы не утомлять читателей, к тому же я всю ее и не запомнил. 

Возьмем в пример жим лежа, упражнение наиболее безопасное и потому популярное. Для натурала при весе 80 кг предел в жиме - примерно 160 кг. Дальше на химии. Конечно все люди разные и кто-то выжмет при этом весе 165, но тенденция примерно такая. Но этот вес четко связан с собственным весом атлета. Стоит потяжелеть самому и можно ожидать увеличения жима. Кстати, то же самое как-то читал в статье Билла Старра, одного из авторов IRONMAN. Правда речь там шла о приседаниях, но связь очевидна. Так, что Вам можно двигаться дальше, запас еще есть.

А теперь немножко о целях в бодибилдинге и вообще в жизни. Помните, что было целью в самом начале тренировок? Правильно, масса и сила. Мы думали примерно так: "Вот наберу ...кг, а потом всю оставшуюся жизнь будут работать на рельеф и поддерживать фигуру", Ну вот набрали ...кг, а что дальше? Цели меняются. Работать постоянно на рельеф и поддержку фигуры скучно. Некоторые начинают работать на силу, участвуют в соревнованиях, выясняют свои максимумы. Некоторые дальше идут "на массу", борются за каждые полкило. Некоторые переходят в профи, садясь на стероиды. Каждая цель свята, главное, что бы было ИНТЕРЕСНО.

Почему Вам не интересно? Достигли своей цели? Найдите другую.

Вы указали такой громадный разброс в весе тела во время тренировок и во время перерывов, что появляются стойкие подозрения на жир, а не на мышцы. 
Может стоит попробовать выяснить свой истинный "мышечный" вес? 
Выяснить силовые результаты при этом весе? 
Может быть пора показать миру свой пресс хотя бы летом?

У Вас проблема с грудью? Не растет? Вот достойная цель! Все ли методы, методики и техники Вы опробовали? Все ли специальные добавки испытали? Может быть Вам просто не хватает информации? Так найдите ее.

А почему бы не начать работать на силу в каком-нибудь упражнении? Почему бы не попытаться выяснить свой максимум?

А может Вам понравиться передавать свой опыт кому-нибудь? В спортзалах огромное количество подростков, делающих с железом черте что. Им и спросить то не у кого. К Вам они просто стесняются подойти. Думаете им не интересно узнать, как Вы добились такой фигуры или таких результатов? Может быть стоит сделать первый шаг и мягко, ненавязчиво подсказать какому-нибудь приглянувшемуся пацану правильную технику. Этим Вы не только спасете его поясницу или колени, Вы и карму свою улучшите, и удовольствие получите. А глядишь он потом выйдет в чемпионы. Как вы себя тогда будете чувствовать?

А Вы когда-нибудь видели свое тело на видео? Нет? Уверяю Вас, когда это случится, Вы обнаружите кучу диспропорций, которые исправлять и исправлять. То же достойная задача и не на один год.

В нашем зале куча парней, при взгляде на фигуру которых возникает вопрос: "Чего ему еще надо?" А ведь надо. У каждого какие-то свои задумки, каждый что-то тестирует, проверяет, экспериментирует, а потом делится результатами эксперимента, обсуждает его. И, Вы знаете, всем интересно.

В общем, надо стараться поддерживать свою мотивацию всеми доступными способами. Надоела или достигнута одна цель, найдите другую. Я попытался изложить лишь некоторые из них, хорошенько подумав, Вы сможете найти еще столько же, если не больше.


Остальные вопросы и ответы по фитнесу, бодибилдингу и спортивному питанию вы найдете в Архиве.


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Рейтинг@Mail.ru   Анализ web сайта

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2015 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Источник: http://www.tribunsky.ru/


Пожожие новости
  • Стеноз аортального клапана мсэ
  • Может ли быть невралгия тоичного нерва от выскакивания нижней челюс
  • Лукьянченко а.б. фокальная узловая гиперплазия печени
  • Комментарии
    Силовые циклы в пауэрлифтинге 12 недель

    Что капают в больнице при гипертонии

    вчера в 00:23 | #52 Натка Гость В этом году весной случилось что-то с моими волосами - лезть стали ужасно

    Боли в ногах при плоскостопии как снять
    Статистика смертности место россии в мире по сердечно-сосудистым заболеваниям
    Наклейки не курить купить в москве
    Инфекционный эндокардит группа инвалидности
    Можно ли при гипертонии пить ягоды годжи

    Сайт созависимых алкоголиков

    Головная боль , отдающая в область глаз

    Фильм украина сердечные мосты рецензия полный бред

    Сайт уфимский институт глазных болезней

    Сломанный шейный позвоночник со смешениям